Как я доехал на велосипеде и добежал до 190 км за 5 дней с Amazfit T-Rex Ultra 2 и Suunto Run

Недавние пять дней я не забуду никогда! За четыре дня подряд я бегал каждый раз по полумарафону и в один из этих дней проехал на велосипеде 45 км, что в сумме за его один дало спортивной активности на 66 км. Были два дня только с велосипедом в 20 и 18 км, за которые я проехал свой самый быстрый час и приблизился к рекорду по скорости прохождения расстояния в 40 км. В этом всем мне помогали Amazfit T-Rex Ultra 2 и Suunto Run. 

По мере использования двух часов, я все больше убеждаюсь, что автономность надо оценивать не как долго они работают в общем случае, а как долго они могут отслеживать активность с GPS на одном заряде. Ultra 2 я зарядил единожды на всей 190 км дистанции за 5 дней, Suunto Run заряжал чаще при том, что постоянно ходил только с первыми, а вторые надевал исключительно на спорт.

В обзоре Amazfit T-Rex Ultra 2 в рамках «Велосипеда» (обзор здесь) про автономность много не рассказал. Сейчас же, набравшись статистики, есть что сказать. Перед «Белыми ночами» зарядил на 100% часы и его хватило на 8 дней постоянного отслеживания всех показателей и марафонского забега на 5 часов работы GPS. В обычном режиме заряда хватает на дней 10, но, что странно, если бегаю в них, то кажется, заряжаю реже. Как будто невидимая ёмкость аккумулятора увеличивает автономность, перефразируя высказывание классика рыночной экономики Адама Смита. Если же только хожу, как в модном аксессуаре, то, напротив, заряд исчезает быстрее. Поэтому для себя определяю T-Rex Ultra 2, как долгоживующие спортивные часы. Suunto Run (обзор здесь) в этом плане уступают. 

За 5 дней я проехал 88,3 км на велосипеде и пробежал 85,1 км за 13 часов. Суммарный путь — 193,4 км. Самое интересное, мой уровень МПК за это расстояние не изменился по Amazfit, а по Suunto подрос с 47,3 до 48,3 мл/кг/мин. 

В четвёртый день бега он снизился с 48,4 до 48,3. Тут я понял, в пятый день надо дать телу отдых и ни бежать, ни кататься на велосипеде. Пробежав в понедельник свои, наверное, дежурные 11,5 км VO2Max по часам Amazfit наконец-то дали прирост до 44 мл/кг/мин. У Suunto показатель менялся более равномерно. На втором скриншоте не показал рост метрики до 44, так как это произошло не в рамках упомянутых активностей.

Думал, VO2Max по Amazfit изменится после Марафона «Белые ночи», но этого не произошло. Потом у меня не было активностей в следующие 15 дней. После, по результатам пятидневного спорта, подумал, что цифра VO2Max не изменяется из-за постоянно низкого показателя HybridCharge во время забега. Стоило мне пробежаться и оставить HybridCharge на уровне больше 5 по итогам дня, потребление кислорода телом увеличилось. Возможно, алгоритм у Amazfit предусматривает такую хитрость, что сильно уставшее тело по метрике не может получить рост показателя, но это моя догадка. 

Дополнительно: HybridCharge не опускается ниже значения 5 за каждый день. 

Было радостно увидеть столь ожидаемый рост, так как уже начинал сомневаться, что он когда-либо будет. Я уже начинал думать, что для роста нужно делать темповые тренировки, интервалы или по другому тренировать выносливость, а не только бегом во второй зоне. В одном обзоре на YouTube видел, как Amazfit были менее точными в оценке VO2Max, но есть разница в подходе получения метрики. У меня интервал, в который попала оценка Amazfit, был такой же, как и у Suunto, т.е. в зелёной зоне, что для моего возраста было «Хорошо». Правда, по Suunto, мой фитнес возраст был меньше, чем реальный, а Amazfit такой информации не давали. 

Идея написать обзор появилась после еженедельного отчёта в приложении Zepp. В нем всё наглядно и подробно было расписано.

Как видно из третьего скриншота левой колонки, за интервал из пяти дней у меня были мой самый лучший полумарафон, 5, 10, 20 и 40 км на велосипеде. Мой текущий рекорд в 40 км остаётся всё ещё непокоренным и равен 1:45:47, был получен лет 15 назад, когда я был молодым и красивым, сейчас я просто... 

Еще мне понравилась опция по соотношению «Выносливости» и «Силы» в тренировках. Для бега мне сейчас главное уделять внимание первому. Бегунок на первом скриншоте можно двигать. Это хорошая иллюстрация проделываемых упражнений с одновременным контролем активности со спортивных часов. На втором скриншоте представлен столбчатый график последних занятий за 7 дней и соотношение выносливости к силе, в них затраченных. Если я тренируюсь осознанно, то в приложении Zepp данная информация представлена и её легко найти на первом же экране. Amazfit сильно заморочились в плане информативного сопровождения своих гаджетов. Приложение Zepp в этом смысле, наверное, самое навороченное и простое одновременно. 

Интересно, когда в приложении собрано много метрик, но ещё лучше, когда есть сводные отчёты, в которых ежедневную статистику можно посмотреть ещё раз, но с укрупненного поля зрения. У Suunto это также есть, но мне больше нравится вариант Amazfit. По статистике, в особенности бега, Suunto вне конкуренции для меня. К примеру, я давно хотел понять, как быстро это бегать с темпом 2:50 мин/км, с которым Себастьян Саве выбежал марафон из двух часов. У меня получилось достичь такой скорости, но, конечно, на очень узком временном отрезке. Run не вывели его в минимальное время 30 секунд, т.е. я не просто бежал с таким темпом, а буквально перебегал дорогу на загорающийся красный цвет светофора. По T-Rex аналогичный темп была схожим, 2:40 против 2:37 мин/км. 

Это очень быстро! Я практически летел (образно) через перекрёсток на носочках. Прижимная сила была минимальной и мне нужно было антикрыло для того, чтобы не взлететь. У профессиональных бегунов сердце (мышца) накачана сильнее, поэтому им проще потреблять большее количество кислорода, соответственно и бежать быстрее комфортнее.

Такая быстрая скорость случилась у меня не в первый за 16 дней перерыва забег, который был самым быстрым из пяти, а в четвёртый. Хочу сказать, что бежать быстро ещё надо уметь. 

При сравнении показателей по дистанции двух часов есть небольшие различия в трактовке отслеживаемого. По Amazfit темп изменяется с небольшой задержкой, как если я ускоряюсь или замедляюсь, то на экране часов цифры изменяются не сразу. У Run по-другому: задержка меньше, как будто нет совсем. По пульс у обеих моделей умных часов цифры примерно одинаковые и показывают сравнимые данные во время забега. Даже автоматически определённые зоны у них совпадают. Также совпадают и значения лактатного порога по пульс, по темпу Suunto «быстрее», но все равно это не есть реальные, а приближенных значения, как и оценки времени преодоления дистанций в 5, 10, 21 и 42 км. 

Цифры по темпу в мой первый из четырёх забегов ниже. В нем я практически выбежал 21 км из двух часов. Для меня это был рекорд. Предыдущий держался на уровне двух с одной четвертью часа. Рост практически на 1/9, но достигнут он был далеко от второй пульсовой зоны. 

Не показываю результат с Run, так как из-за неосторожного возврата бутылки в гидратационный пояс AONIJIE (обзор здесь) тренировка случайно завершилась на них. Я был в шоке от такого итога. В следующие три дня уже не пил воду во время забега, помня, что мой темп скоростным назвать нельзя и поэтому я вполне могу и должен дотягивать 21 км без воды. Ниже показал пульс с двух часов во время названой тренировки. Всё зависит от погоды, но по Suunto тепловая нагрузка была умеренной. В последние дни, как вечером стало жарче, она увеличилась до 6-7. 

Обещал рассказать про гидратационный пояс AONIJIE меньшего размера. В обзоре сказал, что купил себе на размер меньше, как советуют в отзывах, и сразу же заказал второй, но уже на два размера меньше относительно моего живота. Сейчас у меня 98 см и размер S сидит хорошо. Я не чувствую пояс на себе, а в нем хранятся смартфон и ключи с бутылкой. Плюс есть место и для гелей. Поэтому если вы никогда не бегали с поясом, и начали недавно, и планируете продолжать, то закажите на два размера меньше, так как вы, скорее всего, из «на один размер меньше» выбежите быстро и вам понадобится ещё меньший. У меня это заняло совсем немного времени, поэтому рад, что размер «S» пришёл как раз к марафону «Белые ночи», который я пробежал в «L»-поясе, а через 16 дней после сразу одел «S». 

Ниже привёл ещё один график пульса с двух часов, но он не относится к тренировкам за пять дней. Я не думал писать обзор изначально, поэтому фотографии часов не делал. Привожу результаты забега на 10 км с фотографиями результатов. Данный забег — второй из начатой мной в понедельник новой череды. Только теперь я бегаю не по 21 км, а в два раза меньше.

По графику видны большие расхождения линий, но на правой руке Ultra 2 сидели не плотно, заметил это к двадцатой минуте тренировки, поправил, а потом, видно, слетели ниже и пульс регистрировался не очень аккуратно во время ускорения. Еще на правой руке у меня всегда сложности с определением пульса любыми часами. Поэтому я снял Amazfit с левой и для точных данных надел на неё Run. В конце забега я ускорялся, примерно с 54 минуты, чтобы попробовать поставить рекорд по 10 км бега, поэтому тут ошибка у Ultra 2. В итоге, рекорд получился: 10 км за 56:09.

Фотографии результата забега ниже. Обозреваемые спортивные часы мне нравятся тем, что при соблюдении условий разного темпа могут подсчитать лактатный порог. У Run для этого есть специальный раздел в часах и приложении, но по итогу тренировок цифры не выводятся на экран. По Run интересно получать продолжительность темпа, а не просто средний и максимальный. В забеге выше средний темп был 5:45 мин/км, максимальный 4:16 мин/км, а максимальный в течение 30 секунд — 4:21 мин/км и в течение 5 минут — 5:05 мин/км. Обычно я бегую медленнее, около 6+ мин/км в среднем. Этот забег относится к силовым, а не выносливым, что видно по данным из приложения Zepp (показываю два дня бега по 10 км). 

Показанный забег первый за 10 дней у меня, когда заряд по часам Amazfit ни во время, ни к концу тренировки не опустился ниже значения 5 (ниже HybridCharge не опускается никогда). Чаще я чувствую усталость и соглашаюсь со значением заряда. Во время бега соглашаться было нельзя, я был на позитиве и не мог остановиться. После тренировки вечером, конечно же, вырубало сильно. 

Amazfit хорошо поработали над внешним видом приложения для наглядного отображения результатов тренировок. Видно, нагрузка у меня была большой, часы всеми показателями говорили остановиться и дать отдохнуть. Уровень усталость не уменьшался, а тренировочная форма находилась в «фиолетовой» зоне перегрузки. 

На скриншоте ниже показал, что в текущий момент моя активность избыточна и это не хорошо. Видно по графику ниже, что моё «оптимальное» состояние закончилось на третий день из пяти, так как на четвёртый велосипед на 45 км и бег на 21 км уже перевели его в «Перегрузку». После четвёртого дня мой VO2Max упал на 0,2 и я понял, надо остановиться, не бегать. Прокатился в среднем темпе на велосипеде с утра в воскресенье и отдыхал. 

Видно, что отдыха было мало, так как в «Оптимальное» состояние я пришёл только в среду, но уже после двух дней бега по 10 км каждый, в один из которых поставил рекорд на этой дистанции. 

Интересно, что такая нагрузка не прошла даром. В забеге на 10 км я несколько раз ускорялся и держал быстрый для себя темп (около 4:30 мин/км) приличное время. Понимаю, так бегать нельзя, высокий пульс не полезен, но было приятно бежать быстро, поднимая коленки ног и думая, что моя эффективность бега возросла. 

За пульсом следил по часам и в большинстве случаев старался, чтобы в приоритете была вторая зона. По забегу в четвёртый день вторая зона была задействована практически постоянно. Видна разница между двумя часами, но она связана с особенностями регистрации пульса каждым устройством. Интервал второй зоны у них одинаковый, от 130 до 140 уд./мин.

В рамках заезда на велосипеде я использовал очки с камерой BleeqUp Ranger (обзор здесь), к программе которых подключил датчик пульса Polar H10 и каденса XOSS. Сравнивал пульс с T-Rex и Polar и мне разница не показалась настолько большой. Она была, но в моменты ускорения составляла 1-3 уд./мин., что мне кажется достойным. Оптический датчик имеет свои ограничения по скорости регистрации сердцебиения, но даже по обзору T-Rex Ultra 2, ссылка на который выше, результат Amazfit выглядел ближе к данным с нагрудного датчика, чем от Suunto.

Ниже график Amazfit и Suunto по результатам быстрой езды на велосипеде на 45 км в рамках пятидневной активности. По нему двое спортивных часов показали идентичные результаты пульса. Есть различия на 100 минуте, когда разница больше у Run, и на 112 минуте, когда разница больше у T-Rex, но в остальном сильно похожие графики. Не думал, что так получится, так как ожидал по Suunto расхождение в большую сторону. 

Вывод

До занятия бегом использовал умные часы только для оповещений и отслеживания пульса с другими иногда экстравагантными метриками (в зависимости от модели). Так продолжаться долго не могло, т.е. рано или поздно стоило ожидать чего-то другого. Рынок устройств застопорился в этом плане, но стал ориентироваться больше на спорт. Тут-то я и решил попробовать это «новое». 

Как видно из обзора, я попробовал это очень быстро и подолгу за единичное испытание. Надо быть осторожнее. Перед каждой тренировкой делать упражнения. Даже лучше не перед тренировкой, а каждый день. Мышцы надо подготавливать плавно, соблюдая периодичность, а не делать это дискретно. Без тренировок у меня бы не получилось бегать по 21 км четыре дня подряд и ещё кататься на велосипеде в один из дней на 45 км. 

Относительно умных часов для себя я пока не нашёл идеальных. У одних больше статистики, у других приложение со статистикой использовано более разумно. Какие-то работают дольше на одном зарядке, какие-то меньше. У меня не получилось пока найти те, которые и работают дольше с отслеживанием GPS, и предлагают исчерпывающий опциона метрики для всеобъемлющей оценки активности.

Если постоянно использовать одни часы, то к количеству оцениваемых параметров и формату их анализа привыкаешь. В один прекрасный момент в руки попадают другие и я вижу, что в них данных ещё больше, но отчёты не такие детальные. Если в край угла ставить автономность, то я точно выберу Amazfit T-Rex Ultra 2!