Как я доехал на велосипеде и добежал до 170 км за 5 дней с Amazfit T-Rex Ultra 2 и Suunto Run

Недавние пять дней я не забуду никогда! За четыре дня подряд я бегал каждый раз по полумарафону и в один из этих дней проехал на велосипеде 45 км, что в сумме за его один дало спортивной активности на 66 км. Были два дня только с велосипедом в 20 и 18 км, за которые я проехал свой самый быстрый час и приблизился к рекорду по скорости прохождения расстояния в 40 км. В этом всем мне помогали Amazfit T-Rex Ultra 2 и Suunto Run. 

По мере использования двух часов, я все больше убеждаюсь, что автономность надо оценивать не как долго они работают в общем случае, а как долго они могут отслеживать активность с GPS на одном заряде. Ultra 2 я зарядил единожды на всей 170 км дистанции за 5 дней, Suunto Run заряжал чаще при том, что постоянно ходил только с первыми, а вторые надевал исключительно на спорт.

На фотографии ниже отметил линиями интервал пяти дней с активности из обзора. Ёмкость аккумулятора к началу составила 40%, а под конец — 20%. Итого на 170 км и 13 часов отслеживания в «Точном» двухдиапазонном режимах потребовалось 120% заряда. Дополнительно ко всем активностям отслеживались все метрики здоровья и записывался сон. Два крайних снижения заряда на фотографии ниже (красные линии) показывают бег по одному часу каждый (на 10 км каждый). По ним примерно видно, что полная автономность при непрерывно беге составит примерно 11 часов или 100 км. 

В обзоре Amazfit T-Rex Ultra 2 в рамках «Велосипеда» (обзор здесь) про автономность много не рассказал. Сейчас же, набравшись статистики, есть что сказать. Перед «Белыми ночами» зарядил на 100% часы и его хватило на 8 дней постоянного отслеживания всех показателей и марафонского забега на 5 часов работы GPS. В обычном режиме заряда хватает на дней 10, но, что странно, если бегаю в них, то кажется, заряжаю реже. Как будто невидимая ёмкость аккумулятора увеличивает автономность, перефразируя высказывание классика рыночной экономики Адама Смита. Если же только хожу, как в модном аксессуаре, то, напротив, заряд исчезает быстрее. Поэтому для себя определяю T-Rex Ultra 2, как долгоживующие спортивные часы. Suunto Run (обзор здесь) в этом плане уступают. 

За 5 дней я проехал 88,3 км на велосипеде и пробежал 85,1 км за 13 часов. Суммарный путь — 173,4 км. Самое интересное, мой уровень МПК за это расстояние не изменился по Amazfit, а по Suunto подрос с 47,3 до 48,3 мл/кг/мин. 

В четвёртый день бега он снизился с 48,4 до 48,3. Тут я понял, в пятый день надо дать телу отдых и ни бежать, ни кататься на велосипеде. Пробежав в понедельник свои, наверное, дежурные 11,5 км VO2Max по часам Amazfit наконец-то дали прирост до 44 мл/кг/мин. У Suunto показатель менялся более равномерно. На втором скриншоте не показал рост метрики до 44, так как это произошло не в рамках упомянутых активностей.

Думал, VO2Max по Amazfit изменится после Марафона «Белые ночи», но этого не произошло. Потом у меня не было активностей в следующие 15 дней. После, по результатам пятидневного спорта, подумал, что цифра VO2Max не изменяется из-за постоянно низкого показателя HybridCharge во время забега. Стоило мне пробежаться и оставить HybridCharge на уровне больше 5 по итогам дня, потребление кислорода телом увеличилось. Возможно, алгоритм у Amazfit предусматривает такую хитрость, что сильно уставшее тело по метрике не может получить рост показателя, но это моя догадка. 

Дополнительно: HybridCharge не опускается ниже значения 5 за каждый день. 

Было радостно увидеть столь ожидаемый рост, так как уже начинал сомневаться, что он когда-либо будет. Я уже начинал думать, что для роста нужно делать темповые тренировки, интервалы или по другому тренировать выносливость, а не только бегом во второй зоне. В одном обзоре на YouTube видел, как Amazfit были менее точными в оценке VO2Max, но есть разница в подходе получения метрики. У меня интервал, в который попала оценка Amazfit, был такой же, как и у Suunto, т.е. в зелёной зоне, что для моего возраста было «Хорошо». Правда, по Suunto, мой фитнес возраст был меньше, чем реальный, а Amazfit такой информации не давали. 

Идея написать обзор появилась после еженедельного отчёта в приложении Zepp. В нем всё наглядно и подробно было расписано.

Как видно из третьего скриншота левой колонки, за интервал из пяти дней у меня были мой самый лучший полумарафон, 5, 10, 20 и 40 км на велосипеде. Мой текущий рекорд в 40 км остаётся всё ещё непокоренным и равен 1:45:47, был получен лет 15 назад, когда я был молодым и красивым, сейчас я просто... 

Еще мне понравилась опция по соотношению «Выносливости» и «Силы» в тренировках. Для бега мне сейчас главное уделять внимание первому. Бегунок на первом скриншоте можно двигать. Это хорошая иллюстрация проделываемых упражнений с одновременным контролем активности со спортивных часов. На втором скриншоте представлен столбчатый график последних занятий за 7 дней и соотношение выносливости к силе, в них затраченных. Если я тренируюсь осознанно, то в приложении Zepp данная информация представлена и её легко найти на первом же экране. Amazfit сильно заморочились в плане информативного сопровождения своих гаджетов. Приложение Zepp в этом смысле, наверное, самое навороченное и простое одновременно. 

Интересно, когда в приложении собрано много метрик, но ещё лучше, когда есть сводные отчёты, в которых ежедневную статистику можно посмотреть ещё раз, но с укрупненного поля зрения. У Suunto это также есть, но мне больше нравится вариант Amazfit. По статистике, в особенности бега, Suunto вне конкуренции для меня. К примеру, я давно хотел понять, как быстро это бегать с темпом 2:50 мин/км, с которым Себастьян Саве выбежал марафон из двух часов. У меня получилось достичь такой скорости, но, конечно, на очень узком временном отрезке. Run не вывели его в минимальное время 30 секунд, т.е. я не просто бежал с таким темпом, а буквально перебегал дорогу на загорающийся красный цвет светофора. По T-Rex аналогичный темп была схожим, 2:40 против 2:37 мин/км. 

Это очень быстро! Я практически летел (образно) через перекрёсток на носочках. Прижимная сила была минимальной и мне нужно было антикрыло для того, чтобы не взлететь. У профессиональных бегунов сердце (мышца) накачана сильнее, поэтому им проще потреблять большее количество кислорода, соответственно и бежать быстрее комфортнее.

Такая быстрая скорость случилась у меня не в первый за 16 дней перерыва забег, который был самым быстрым из пяти, а в четвёртый. Хочу сказать, что бежать быстро ещё надо уметь. 

При сравнении показателей по дистанции двух часов есть небольшие различия в трактовке отслеживаемого. По Amazfit темп изменяется с небольшой задержкой, как если я ускоряюсь или замедляюсь, то на экране часов цифры изменяются не сразу. У Run по-другому: задержка меньше, как будто нет совсем. По пульс у обеих моделей умных часов цифры примерно одинаковые и показывают сравнимые данные во время забега. Даже автоматически определённые зоны у них совпадают. Также совпадают и значения лактатного порога по пульс, по темпу Suunto «быстрее», но все равно это не есть реальные, а приближенных значения, как и оценки времени преодоления дистанций в 5, 10, 21 и 42 км. 

Цифры по темпу в мой первый из четырёх забегов ниже. В нем я практически выбежал 21 км из двух часов. Для меня это был рекорд. Предыдущий держался на уровне двух с одной четвертью часа. Рост практически на 1/9, но достигнут он был далеко от второй пульсовой зоны. 

Не показываю результат с Run, так как из-за неосторожного возврата бутылки в гидратационный пояс AONIJIE (обзор здесь) тренировка случайно завершилась на них. Я был в шоке от такого итога. В следующие три дня уже не пил воду во время забега, помня, что мой темп скоростным назвать нельзя и поэтому я вполне могу и должен дотягивать 21 км без воды. Ниже показал пульс с двух часов во время названой тренировки. Всё зависит от погоды, но по Suunto тепловая нагрузка была умеренной. В последние дни, как вечером стало жарче, она увеличилась до 6-7. 

Обещал рассказать про гидратационный пояс AONIJIE меньшего размера. В обзоре сказал, что купил себе на размер меньше, как советуют в отзывах, и сразу же заказал второй, но уже на два размера меньше относительно моего живота. Сейчас у меня 98 см и размер S сидит хорошо. Я не чувствую пояс на себе, а в нем хранятся смартфон и ключи с бутылкой. Плюс есть место и для гелей. Поэтому если вы никогда не бегали с поясом, и начали недавно, и планируете продолжать, то закажите на два размера меньше, так как вы, скорее всего, из «на один размер меньше» выбежите быстро и вам понадобится ещё меньший. У меня это заняло совсем немного времени, поэтому рад, что размер «S» пришёл как раз к марафону «Белые ночи», который я пробежал в «L»-поясе, а через 16 дней после сразу одел «S». 

Ниже привёл ещё один график пульса с двух часов, но он не относится к тренировкам за пять дней. Я не думал писать обзор изначально, поэтому фотографии часов не делал. Привожу результаты забега на 10 км с фотографиями результатов. Данный забег — второй из начатой мной в понедельник новой череды. Только теперь я бегаю не по 21 км, а в два раза меньше.

По графику видны большие расхождения линий, но на правой руке Ultra 2 сидели не плотно, заметил это к двадцатой минуте тренировки, поправил, а потом, видно, слетели ниже и пульс регистрировался не очень аккуратно во время ускорения. Еще на правой руке у меня всегда сложности с определением пульса любыми часами. Поэтому я снял Amazfit с левой и для точных данных надел на неё Run. В конце забега я ускорялся, примерно с 54 минуты, чтобы попробовать поставить рекорд по 10 км бега, поэтому тут ошибка у Ultra 2. В итоге, рекорд получился: 10 км за 56:09.

Фотографии результата забега ниже. Обозреваемые спортивные часы мне нравятся тем, что при соблюдении условий разного темпа могут подсчитать лактатный порог. У Run для этого есть специальный раздел в часах и приложении, но по итогу тренировок цифры не выводятся на экран. По Run интересно получать продолжительность темпа, а не просто средний и максимальный. В забеге выше средний темп был 5:45 мин/км, максимальный 4:16 мин/км, а максимальный в течение 30 секунд — 4:21 мин/км и в течение 5 минут — 5:05 мин/км. Обычно я бегую медленнее, около 6+ мин/км в среднем. Этот забег относится к силовым, а не выносливым, что видно по данным из приложения Zepp (показываю два дня бега по 10 км). 

Показанный забег первый за 10 дней у меня, когда заряд по часам Amazfit ни во время, ни к концу тренировки не опустился ниже значения 5 (ниже HybridCharge не опускается никогда). Чаще я чувствую усталость и соглашаюсь со значением заряда. Во время бега соглашаться было нельзя, я был на позитиве и не мог остановиться. После тренировки вечером, конечно же, вырубало сильно. 

Amazfit хорошо поработали над внешним видом приложения для наглядного отображения результатов тренировок. Видно, нагрузка у меня была большой, часы всеми показателями говорили остановиться и дать отдохнуть. Уровень усталость не уменьшался, а тренировочная форма находилась в «фиолетовой» зоне перегрузки. 

На скриншоте ниже показал, что в текущий момент моя активность избыточна и это не хорошо. Видно по графику ниже, что моё «оптимальное» состояние закончилось на третий день из пяти, так как на четвёртый велосипед на 45 км и бег на 21 км уже перевели его в «Перегрузку». После четвёртого дня мой VO2Max упал на 0,2 и я понял, надо остановиться, не бегать. Прокатился в среднем темпе на велосипеде с утра в воскресенье и отдыхал. 

Видно, что отдыха было мало, так как в «Оптимальное» состояние я пришёл только в среду, но уже после двух дней бега по 10 км каждый, в один из которых поставил рекорд на этой дистанции. 

Интересно, что такая нагрузка не прошла даром. В забеге на 10 км я несколько раз ускорялся и держал быстрый для себя темп (около 4:30 мин/км) приличное время. Понимаю, так бегать нельзя, высокий пульс не полезен, но было приятно бежать быстро, поднимая коленки ног и думая, что моя эффективность бега возросла. 

За пульсом следил по часам и в большинстве случаев старался, чтобы в приоритете была вторая зона. По забегу в четвёртый день вторая зона была задействована практически постоянно. Видна разница между двумя часами, но она связана с особенностями регистрации пульса каждым устройством. Интервал второй зоны у них одинаковый, от 130 до 140 уд./мин.

В рамках заезда на велосипеде я использовал очки с камерой BleeqUp Ranger (обзор здесь), к программе которых подключил датчик пульса Polar H10 и каденса XOSS. Сравнивал пульс с T-Rex и Polar и мне разница не показалась настолько большой. Она была, но в моменты ускорения составляла 1-3 уд./мин., что мне кажется достойным. Оптический датчик имеет свои ограничения по скорости регистрации сердцебиения, но даже по обзору T-Rex Ultra 2, ссылка на который выше, результат Amazfit выглядел ближе к данным с нагрудного датчика, чем от Suunto.

Ниже график Amazfit и Suunto по результатам быстрой езды на велосипеде на 45 км в рамках пятидневной активности. По нему двое спортивных часов показали идентичные результаты пульса. Есть различия на 100 минуте, когда разница больше у Run, и на 112 минуте, когда разница больше у T-Rex, но в остальном сильно похожие графики. Не думал, что так получится, так как ожидал по Suunto расхождение в большую сторону. 

Вывод

До занятия бегом использовал умные часы только для оповещений и отслеживания пульса с другими иногда экстравагантными метриками (в зависимости от модели). Так продолжаться долго не могло, т.е. рано или поздно стоило ожидать чего-то другого. Рынок устройств застопорился в этом плане, но стал ориентироваться больше на спорт. Тут-то я и решил попробовать это «новое». 

Как видно из обзора, я попробовал это очень быстро и подолгу за единичное испытание. Надо быть осторожнее. Перед каждой тренировкой делать упражнения. Даже лучше не перед тренировкой, а каждый день. Мышцы надо подготавливать плавно, соблюдая периодичность, а не делать это дискретно. Без тренировок у меня бы не получилось бегать по 21 км четыре дня подряд и ещё кататься на велосипеде в один из дней на 45 км. 

Относительно умных часов для себя я пока не нашёл идеальных. У одних больше статистики, у других приложение со статистикой использовано более разумно. Какие-то работают дольше на одном зарядке, какие-то меньше. У меня не получилось пока найти те, которые и работают дольше с отслеживанием GPS, и предлагают исчерпывающий опционал метрик для всеобъемлющей оценки активности.

Если постоянно использовать одни часы, то к количеству оцениваемых параметров и формату их анализа привыкаешь. В один прекрасный момент в руки попадают другие и я вижу, что в них данных ещё больше, но отчёты не такие детальные. Если в край угла ставить автономность, то я точно выберу Amazfit T-Rex Ultra 2!