Я пробежал старейший марафон в России на свой рекорд с Suunto Run и Amazfit T-Rex Ultra 2...

… но такой результат не квалифицирует меня на Бостонский марафон в следующем году даже по гендерно-нейтральной категории. Шутки в сторону. Я не выбежал из четырёх часов, но обновил два личных рекорда на полумарафоне и марафоне. Это был «отличный» забег, как по ощущениям, так и по описательным характеристикам. Большинство метрик, по Suunto Run, имеют именно такую категорию. Получается, я не «элита», но уже и не «новичок». Выбежать из четырёх часов мне не хватило... 

… 105 секунд. Такая дельта кажется небольшой, но для её достижения надо бежать быстрее, но это не всегда возможно. Я старался 3/4 дистанции и дальнейшие попытки могли для меня плохо закончиться. Ещё хорошо, что у меня получилось удержать эту разницу, а не сделать её больше, если бы совсем бросил бежать. Много помог в этом финишный спринт на 200 м, в котором мой темп в максимуме составил 2'34 мин/км.

На следующих двух фотографиях показываю итог с каждых из двух. Первые, Suunto Run, буду называть в своем опыте «обозреваемыми», так как по ним много метрик и ссылка в заголовке ведет на них. Amazfit T-Rex Ultra 2 представлены для сравнения, но они выполняют важную роль, в них мне удобнее всего отслеживать свои рекорды и готовиться к новым свершениям, как и поддерживать тренировочную форму. У Amazfit для этого всё есть и даже больше. Обе модели хороши в определении пульса, даже с подключенным нагрудным пульсометром, который я не забыл одеть в этот раз.

Далее рассказываю, как пробежал старейший марафон в России «Пушкин-Петербург», который проводится в 99 раз, начиная с 1923 года, но не каждый год из-за понятных причин он был реализован, поэтому разница годов не есть 99, порядковый номер текущего мероприятия.

Свои личные рекорды на дистанциях я отслеживаю по Amazfit. У них с этим все намного удобнее, чем у Suunto. В приложении первых есть отсечки по рекордным участкам, как полу/марафон (3, 5 или 10 км). У вторых тренировка с рекордом просто обозначается таковой, но время преодоления дистанции на рекорд не обособлено. По фотографиям и скриншотах ниже станет понятнее, что имею в виду.

Тренировка с рекордом обозначается в Amazfit специальным значком. Проваливаясь в неё, можно увидеть, на каких дистанциях был он достигнут. В марафоне у меня получилось выбежать в рекорды на полумарафоне и марафоне только. На первом скриншоте во второй тренировке ниже видно и понятно, что я пробежал свои лучшие 10 км (на самом деле, в ней три рекорда — на 3 км, на 5 км и на 10 км: 14:53 мин, 25:31 мин и 51:38 мин, соответственно). Время дистанции показывается на интервалах в 1 км. У меня рекорды после этого забега следующие: 1:56:31 и 4:00:59.

Выше я сказал, мне не хватило 105 секунд, а тут видно, что только 59, т.е. практически в два раза меньше. Причина — разница в определении местоположения часам и их нахождение на разных руках. К Run был подключён нагрудный датчик Polar H10, пульс с правой руки брался оценочный от Amazfit. Сразу хочется увидеть график сравнения его с более реальным с Polar H10, но это менее интересно. Поверьте мне. 

В статистике Run при подключении стороннего пульсометра появляются новые показатели, как пульс аэробного порога, длительность аэробного, анаэробного и VO2Max сегментов. По данным с часов «Пушкин-Петербург» был для меня первой тренировкой с описанием «Anaerobic- hard». До этого такой характеристики я не получал. 

Множество часов оценивают эффекты от тренировок, были ли они аэробные или анаэробные. В данном случае оценки с двух устройств сошлись. По Suunto у меня была анаэробная (и аэробная) тренировка из-за показателя PTE (Максимальная эффективность тренировки), равном максимуму в 5.0. По вторым часам также видны максимум по аэробному эффекту и высокое значение анаэробного воздействия. 

Со всем этим мой VO2Max, по Run, упал на 0,5 до 52,0 мл/кг/мин. Я бежал с текущим 4 марафона и у меня максимальное снижение показателя составило 0,2 мл/кг/мин. Я понимал, что после марафона МПК уменьшится, но когда бежал довольно резво и после увидел высокий эффект на кондицию VO2Max, думал, цифра подрастёт. Косвенно смотрел на показатель EPOC (кислородная задолженность), который был достаточно большим. В предыдущих трех марафонских забегах он был в интервале от 36 до 69. С близким к текущему в 134 я бегаю темповые тренировки. Текущий забег для меня как раз был темповым.

Теперь можно обратить внимание на время в 4:00:59 у Amazfit, как отмеченное рекордом на 42,2 км. По обозреваемым часам оно пока непонятно, но по Amazfit значится, как время преодоления марафонской дистанции. Бежал я не по меньшему пути, поэтому есть расхождения с официальными данными, по которым я пробежал за 4:01:31. Интересное тут то, что Suunto, кроме всего прочего, оценивают паузы, время движения, как и темп с поправкой на NGP (бег в гору и с горы преобразуется в ровную поверхность), ветер, тепловую нагрузку и реальный темп. По цифре «Время движения», видно, что она в точности равна времени преодоления 42,195 км по T-Rex Ultra 2. Выше сказал, что мне нравятся как раз Amazfit, так как в них напрямую видно время рекордов. В Suunto это тоже есть, но не для всего. К примеру, время полумарафона непонятно по ним, каким было, рекордным или нет. 

Самое интересное привёл выше. Дальше можно вдаваться в статистику и графики с треком марафона. Было неимоверно круто пробежать свой второй официальный марафон да не простой, а самый старый в России! Это придавало дополнительной энергии, но на этот счёт скажу отдельно. 

Результат

До мероприятия надо было ещё доехать. Общий старт начинался в 9:00. Погода в это воскресное утро была совсем не жаркой. Обещали +13 (по факту на значение не смотрел). Бежал в шортах и футболке, штаны и кофту сдал в багаж, благо его транспортировали к финишу. Организация была на высоте! Мне все понравилось, начиная от комплекта в стартовом пакете до финиша. Если придираться, думал, как в «Белых ночах» (бегал здесь) дадут накрывашку из термо-пленки (свою я куда-то дел), но не дали. Это ни сколько не испортило впечатления.

Зачем-то до старта после получения сообщения о возможной гравировки результата на медаль оплатил опцию (на месте она стоит 600 руб. вместо 380 руб.). Тогда я ещё не думал пытаться выбегать из четырёх часов, но после оплаты славливал себя на мысли, что надо бы бежать на максимум, раз на медали будет отметка. За три недели сбегал тестовый марафон и получил по нему время в 4:42:02. Мысленно думал, что сбить 42 минуты нереально, но в тестовом забеге я только пил воду без какой-либо другой подпитки организма, и то делал это после 21,1 км.

Просматривая видео на YouTube, попалось одно, в котором бегун говорил, если вы захотели пить во время забега, вы уже проиграли. Поэтому понял, обязательно буду пить на каждом пункте. После уже не просто пил, а брал бананы и под конец изотоник. Банан при этом начал брать инстинктивно, так как недодумал по пути от ж/д станции до старта купить в магазине банан и съесть его для подпитки. Сполна восполнил это на забеге. Себе во флягу из гидратационного пояса AONIJIE (обзор здесь) налил как раз его, но на первых остановках пил воду, а после 27 км, поняв, что бананы больше не вытягивают меня из усталости, взял бутылку изотоника.

Кстати, на каком километре я почувствовал марафон? Предыстория. За месяц побежал тестовый марафон, но из-за неподходящей экипировки (она начала натирать) завершил его на 28 км, т.е. недобежал. В «Пушкин-Петербург» я стал понимать, что из четырёх часов вряд ли выбегу и произошло это именно на том же самом километре, на котором не добежал тестовый марафон. Выпил часть своего изотоника и на пункте питания уже взял не воду, а бутылку с подобным и бананы с дополнительным куском апельсина, понимая, первым фруктом уже наелся и толку от него мало. Они не дали сильно замедлиться, но все равно темп упал до 6 мин/км. Я старался бежать плюс/минус с ним, хоть и останавливался, переходил на шаг. Совершившийся факт: вода через каждые пять километров и бананы с изотоником и иногда с апельсином дотянули меня до моего рекорда. На пунктах ещё был чёрный хлеб, слышал, предлагали с солью, сухофрукты, квадратики сахара, кола, губки. Я не хотел есть гель специально (в «Белых ночах» это мне стоило замедления в 10 км передвижения), но думал, если дела будут плохи (=буду сильно уставать) съем на свой страх и риск его. Мне повезло, гелей не было, но участники свои ели активно.

Почему я понял, что не смогу выбежать дистанцию из четырёх часов? В этот раз я запустил на Run тренировку «Марафон» и она показывала при текущем темпе время преодоления дистанции. Я не высчитывал свой темп относительно 4 часов, а видел прогноз на экране, что удобнее. Во многом ориентировался по этому времени и бежал. Пульс смотрел по T-Rex Ultra 2, но сравнивал с Polar H10, подключенного ко вторым часам. Я не переворачивал экраны на часах, не было времени, поэтому смотрел только на цифры пульса в правом верхнем углу обозреваемых. Они часто были ниже, чем со вторых.

Плюс ещё бежал без наушников и музыки. Понял, что интереснее это делать без них, поэтому в большинстве тренировок если и одеваю наушники, то только в исключительных случаях. Так уши помогают ощутить весь процесс более полно, что в старейшем марафоне в России было важной составляющей. 

Ещё из предварительного планирования. Раньше бегал практически сразу на максимум, т.е. начинал резво. После чего останавливался. В неудачном тестовом забеге на марафон (когда я пробежал 28 км), сразу после 21,1 км остановился, резко сбросив темп. Наученный горьким опытом да и насмотревшись рекомендаций в сети (я их давно уже слышал, но приходишь к пониманию только после своих ошибок, что неправильно; надо меняться), начал медленно, с темпа в 6:20/6'08 мин/км. По скриншотам с двух спортивных часов видно, есть разница в цифрах на каждом последующем километре. Прибавлять я решил после пятого километра и основательно прибавил, как выбежал на ровную дорогу Пулковского шоссе, где-то на 8 км. 

Весь интерес марафона «Пушкин-Петербург» в том, что трасса официально сертифицирована измерителем WORLD ATHLETICS — AIMS. Это даёт проводить официальные мероприятия, результаты которых будут признаны, гарантирует точность дистанцию, можно выполнять спортивные нормативы и соответствует стандартам организации. Бежать можно было ещё и 30 км, но я не спортсмен, поэтому мыслю категориями полумарафон/марафон и в будущем, как научусь бегать, 10 км. В будущем, возможно, дистанция в 30 км мне станет более понятной. 

До марафона надо было ещё доехать. Был специальный ретропоезд «Юность». Очень хотелось на нем прокатиться, почувствовать атмосферу праздника. Получилось. Народу было очень много. Как раз успел дойти до места старта, сдать сумку в камеру хранения и немного ещё размяться. До забега делал это каждый день, а в субботу три раза, плюс с утра в воскресенье. Бежать 42,195 км — это не вечерних забег "на интерес", поэтому надо было размять я основательно. Я для всех забегов разминаюсь. Это очень важно, что бы избежать травм и, главное, подготовить мышцы, колени к нагрузке. 

Часы в этот раз поймали сигнал GPS без проблем и не потеряли его до старта, как в случае с полумарафоном «Северная Столица» (бегал здесь). Раньше боялся, что в тренировке «Марафон» по достижении 42,2 км она остановится, но меня уверили, что в Run такого не будет и запись продолжится. В настройках можно выбрать не только 42,2, но и 21,1 и 10 км или задать вручную. В Amazfit не хватает такой опции. Из моделей бренда мне понравились и отчасти нравятся сейчас Active 3 Premium, так как в них есть специальные беговые тренировки на лактат, VO2Max, фарт-лег и другие. Всего с учётом стандартных беговых их десять штук, если правильно помню. Обидно, что Amazfit не перенесла их в другие модели. Можно, конечно, самим создать в тех же T-Rex Ultra 2 тренировку, но хотелось бы повторение шаблонов от Active 3 Premium. Просто мысли вслух. 

Теперь дошёл до трека с двух часов. В приложении Suunto можно вывести на трек любую метрику. На вторых километры вроде бы можно только выставить по одному. Видно, что с 8 км начал ускоряться, вначале бежал медленно, как и в верху, в финишных метрах, видны синие линии трека, когда бежал так же, переходил на шаг. В правом углу выделил участок трека в центре города. Видно, что с 42 км, по отметке, есть красная зона. Это я совершил финишной рывок до максимума в 2'32 мин/км. 

Ещё остановки видны на графиках пульса из приложений двух устройств. Приводить их не буду. Просто скажу, что таких провалов пульса в этот раз у меня было не так много, как в предыдущих. Поэтому важно тренироваться, а главное набегать объёмы во второй зоне.

Как следует уже из сказанного мной, питание и вода помогли пробежать, побив предыдущий рекорд на 42 минуты, но также следует, что начал уставать с 27 км, что я недостаточно набегал во второй зоне, которая тренирует выносливость. Её на всю дистанцию мне пока не хватило. Питание в интервалах даёт силы, но нужно больше выносливости. По предыдущим забегам понял, на одном энтузиазме марафон не пробежать и его также не пробежать без воды и подкрепления сил. Никак. Теперь же остаётся главный элемент цепи — объёмы. При прочих равных, тренировка мышц и постоянные упражнения перед бегом, помогут завершить марафон, но они одни не сделают это на рекорд.

Немаловажное место в беге занимает погода. В Suunto есть специальная метрика про неё, «Показатель тепловой нагрузки», который определяется с помощью датчика температуры. Такого интересного варианта применения данного датчика я ещё не видел. В других умных часах он служит для отслеживания температуры поверхности тела. Если на улице была бы жара, я вряд ли пробежал на рекорд. Об этом просто констатирует «Показатель тепловой нагрузки». В забеге он был «низким», в синей зоне и равен 1,3/10,0.

Здесь интересно посмотреть на результаты потребления углеводов и жиров с обозреваемых часов. Они равны 788 г углеводов и 10 г жиров. В других трех дистанциях на 42,2 км они варьировались в интервалах 610-896 г, 23-41 г, соответственно. Интересно было видеть расход жиров, в два раза меньший, чем в предыдущих. Аналогичный расход жиров у меня бывает, когда бегаю по 12 км. Потребление углеводов было на уровне, и я их ещё принимал в процессе передвижения. 

Я мог остановиться после первого тестового забега, на который потратил 5,5 часов (бегал здесь), но не сделал этого. Энтузиазм не угас и после первого официального, «Белые ночи», которые выбежал из 5 часов. Сейчас же свербит побить рекорд «Пушкин-Петербург», но не просто снизить время на пару минут, что более реально, но будет тяжело. Куда тяжелее выбежать дистанцию со временем, которое меня квалифицирует на Бостонский марафон. Это розовые мечты. В Московском марафоне я этого не сделаю да и сделаю ли вообще непонятно, так как бежать за 3,12 часа с темпом в 4'30 мин/км, учитывая, что схожий темп я поддерживал только в течение примерно 8 из 242 минут в текущем не просто не реально, а убийственно для меня. У меня после 4:01:59 колени начали предательски хрустеть, а тут ещё надо будет бежать на более чем минуту быстрее каждый километр из сорока двух. Мечта она на то и мечта, с другой стороны. 

Перед графиками пульса расскажу про восстановление, точнее подготовку организма к забегу. Мне метрика обозреваемых часов в этом плане менее понятна, чем у Amazfit. Бренд проделал огромную работу в описательной статистики восстановления, результатов измерения в своём приложении Zepp. Тут надо снять шляпу перед Amazfit. 

До мероприятия я тренировался и делал это много. В одни из 9 дней, в которые попала «Северная Столица» я пробежал свой лучший тогда полумарафон, который побил на текущем и сделал это на следующий день после «Северной Столицы» (я опубликовал о «Северной Столице» обзор на PlusPda и побежал на новый рекорд, дословно) и в сумме бег составил 150 км с 60 км велосипеда. С тех пор при примерно частых, но уже с отдыхом, тренировок мой показатель тренированности держался в зоне «Усталости», постепенно переходя в среднее «Сбалансированное» положение. Достаточно восстанавливаться за ночь у меня не сильно получалось.

Перед стартом не бегал три дня специально. В день забега T-Rex Ultra 2 показывали, что я на расслабоне. По тренировочной форме за день до старта я был практически на минимуме активности, но на максимуме сил. К забегу подошёл с HybridCharge на уровне 80, которого у меня не было очень и очень давно. В предыдущие дни выспался лучше и больше, копил заряд на официальный забег. Даже с таким запасом я израсходовал за марафон 115 единиц HybridCharge. Удивился, когда к 32 вроде бы километру увидел оповещение на экране, что уровень HybridCharge равен 5 (ниже этой цифры значение метрики не опускается). И действительно, усталость стала ощущаться. Возможно, поэтому к 32 км стал все отчетливее осознавать, что из четырёх часов не выбегу и не стал себя насиловать, так как и четыре часа с хвостиком тоже неплохо. Хотелось теперь этот «хвостик» сделать как можно меньшим. 

Моё расслабленное состояние показывает и следующий график из приложения Zepp. Разница между «Уровнем физической подготовки» (CTL) и «Уровнем усталости» (ATL) положительная на скриншоте ниже и называется «Состояние тренировки» (TSB). В день марафона эта разница (TSB) стала отрицательной, но все ещё в «Сбалансированной» зоне, как следует из графика ниже. Я не устал, я был в балансе, но нужен отдых, так как нагрузка сильно возросла, по первому скриншоту выше.

В таком ключе можно считывать информацию с часов Amazfit и приложения Zepp. Мне это нравится. Интерес в этом пришёл от метрики «HybridCharge» и беговых тренировок. 

Теперь окончательно рассказал, как подошёл к старту. Можно посмотреть на пульс с часов и нагрудного датчика. Часы всегда завышали показание сердечных ударов. Разница с пульсометром была небольшой, но была. Официальные мероприятия стоит бегать с подобными пульсометрами. Видел у участника датчик на плече и у других также нагрудный. Бежать по пульсу всегда важно. Зная свой порог лактата, определённый с долей вероятности по часам, лучше не бегать выше этого уровня. В моем случае это пульс в 163 уд/мин. Если бы я очень долго бегал в пятой зоне, то устал бы много быстрее. Возможно, если бы не бегал в ней вообще, то были бы силы выбежать 105 секунд. Кто знает?!

По двум часам время в этой зоне было небольшим. Пульсовые зоны на двух устройствах разные у меня, поэтому цифры ниже не в точности похожи. По Suunto я бегаю относительно ощущений второй зоны и они совпали с ZoneSence, по Amazfit ориентируюсь на определённый ими лактатный порог.

Как видно, вторая зона есть, но её очень мало. Большее время получилось у четвёртой зоны. Третья «мусорная» получила сравнимое со второй «жиросжигающей» зоной время. Интересно, что определённый часами/мной уровень в 140 уд/мин совпал с данными Suunto при подключённом нагрудном пульсометре в рамках проприетарного алгоритма ZoneSence.

Итоговую статистику по рекордному для меня забегу на 42,2 км свёл в таблицу ниже. Видно, что разница в шагах равна 541 шагу, что при длине каждого в 100 см (с обоих часов), разница в расстоянии составляет 541 м. В реальности разница составила 730 м. Потерялись 189 м, что примерно равно двум шагам. Большие отличия видны в показателях мощности и времени контакта с землёй со средним вертикальным отклонением. Как сказал выше, по Suunto, все цифры в зоне «Отлично». Плюс ещё баланс ног на высоком уровне, с разницей всего в 0,5%. Как говорил в одном из обзоров, этой метрикой можно управлять. Она будет в балансе, если бежать быстрее, т.е. правильно, но, конечно, перепады покрытия также оказывают воздействие на баланс ног. Если бежать по ямам, то ничего хорошего это не сулит.

Мне нравится моя средняя скорость. С 10,5 км я бегаю короткие отрезки без напряжения. Учитывая длинную дистанцию, выдержка такой средней скорости на всех 42,2 км для меня достижение. 

В довершение забега ниже показал, как я восстановился за день с двух спортивных часов. По обозреваемым цифра восстановления была 56%, по метрике «HybridCharge» вторых — 38%. Второй я верю в большей степени. Ещё интересно и важно, что HRV у двух устройств соотносится в цифрах, 57 и 64 мс, соответственно. После активных занятий показатель здоровья всегда снижается. В идеале, чем он больше, тем лучше. 

Осталось ещё показать стартовый пакет. Это самый большой набор, что был у меня. В пятницу получил пакет, но не смотрел, что в нем сразу. В магазине увидел чипсы, но не стал брать, а они были в стартовом пакете, наряду с Балтикой 0%. Улыбнуло) Ещё была ионизированная вода, изотоник, простая вода и при выдаче номеров предлагали выбрать один из двух сыр VIOLA. На Дворцовой площади можно было угоститься ещё другими напитками от бренда Балтика. Все безалкогольные, конечно же. 

На финише было много интерактива, игр и общение с командой Камаз Мастерс. Фотографии (сжатые) с HUAWEI Mate 80 Pro с мероприятия. После финиша пару десятков минут было терпимо, не холодно, но после окончания эйфории от дистанции стало зябко. Хорошо, что были штаны и толстовка. 

99 Марафон «Пушкин-Петербург» я запомню надолго! 

Вывод

Марафон — это не только проверка на устойчивость, уровень подготовки, понимания своего тела, возможностей, но и кайф бежать правильно и долго. Если бы не было понятия «марафон», то воодушевлялись бы чем-то другим. В текущей версии реальности каждый, кто хочет, стремиться выбежать эту дистанцию как можно быстрее. Это и есть гонка, в которой важен азарт, новый стимул. С правильно расставленными приоритетами на забеге, подходе к тренировкам и, сейчас становится практически главным, питанием на пути можно выдать максимум сил. Перед, во время марафонских забегов важен «буст». Каким именно способом он достигается — у каждого свой подход. 

Важно тренировать выносливость. В этом помогает, говорят, вторая пульсовая зона. 

Надо уметь бегать быстро. В этом помогают темповые тренировки. 

Надо питаться в забеге. В этом нужен продуманный подход к потреблению углеводов, лактата (есть современные гели с ним) и гидратации (вода, изотоник). 

Надо разминаться перед тренировками. Это поможет избежать или минимизировать риск получить травму.

Надо следить за пульсом, чтобы он не улетал и подолгу не находился в пятой зоне. Такое быстрее выматывает.

Надо делать время силовым упражнениями для тренировки мышц. 

Такой комплекс помогает оставаться здоровым. Как бонус он даёт возможность заниматься бегом и похудеть. Можно просто оставаться здоровым без марафонского бега на износ, но это будет уже совершенно другая история, другая круговерть эмоций. Выбирать каждому свой путь, пробежать марафон и умереть… от переполнения эмоций, что я это сделал в первый раз, на рекорд, что спринтанул после 42 км бега на свой максимум в удовольствие или просто молодец-хлопец)