Часы Suunto Run. Пробежал свой первый тестовый марафон? Да. Но какой ценой?

Я пробежал свой первый тестовый марафон для понимания, что такая дистанция собой представляет для моего тела. В процессе участвовали четыре устройства, но только одно из них дошло до финиша. Причина банальна: у T-Rex Ultra 2 села батарейка из-за переоценки возможностей остаточного заряда; у HUAWEI WATCH GT 6 Pro, находящихся в кармане и к которым был подключен Polar H10, тренировка закончилась из-за неосторожного нажатия на колесо прокрутки. Обо всем этом и о моих рассуждения рассказал ниже, а также понял, что на 43 км бега я затрачиваю 54090 шагов. Бежать на-гора такую дистанцию нельзя. 

Ощущения от процесса

В комментариях к обзору спортивных часов Suunto Run мне подсказали, до участия в официальном марафоне желательно сделать тестовый забег. Я не преминул воспользоваться советом и не стал откладывать тест в долгий ящик. Посмотрел на календарь и понял, текущие выходные у меня самые оптимальные для такого долгого забега.

В предыдущем обзоре писал, что при беге моё замедление темпа оценивается в дополнительные девять минут к каждому часу. Ещё советовали питаться гелями, но пока они не пришли ко мне. Заменил их желейными конфетами. Перед началом марафона купил в магазине пять штук. Съел только две, но выпил два литра воды. Желейные конфеты оказались очень сладкими, что сразу захотелось пить. Доел оставшиеся три уже за ужином, но такими сладкими, как во время бега, они уже не почувствовались. 

Первую конфету съел после полумарафонской дистанции и сразу же захотел пить из-за возникшей сладости во рту дополнительно к пересохшему горлу. И началось. Две бутылки воды купил и выпил на интервале в 5 километров. И сейчас самое время сказать, с какой дистанции у меня начался марафон. 

Первое настоящее понимание, что бегу долго, почувствовал на 17 км. Непосредственно понимание, что марафон — это не шутка, пришло на 25 км. Скорость после этого километра сильно упала. Она итак у меня была не быстрой и тут я начал чувствовать усталость ещё сильнее. Восполнить силы помогали остановки на покупку воды в палатках и на заправке, а также надземный переход на другую сторону и переход на шаг. Икры начали чувствовать расстояние примерно с того же 25 км.

Важно (!), бегать такие дистанции надо в специальных кроссовках и точно с подготовкой до забега. Второе ощутил на себе в полной мере. Если к первому, покупке кроссовок, пришёл достаточно быстро, то до второго дошёл не сразу. Даже если чувствую себя подготовленным, все равно надо размяться. 

После первого и второго забега в выходные, когда за 24 часа пробежал два полумарафона, заболела внутренняя сторона левого колена. Как после выяснилось, была затронута гусиная лапка и мениск. В YouTube нашёл много упражнений для разогрева перед стартом. Есть специальные упражнения для каждой мышцы. Делал упражнения: приседания на одной ноге с подъёмом второй, приседания на двух ногах с ровной спиной, подъем на носках, растяжка, выгибание стоп, массирование широкой латеральной мышцы и планка из приседа, прислонившись к стене. Такие упражнения, как мне кажется, дали результат, что по итогам текущего марафона коленки у меня не болели, не так сильно, как после первых полумарафонов. Ощущение тяжести в икрах и скованность при спуске остались. 

Данные марафонского забега

Suunto Run не показывают данные по марафону и полумарафону. Я думал начать тренировку «Марафон» с них, но остановило, что вдруг по достижению 42,195 км тренировка будет завершена, а я захочу добежать немного дальше. Отдельных тренировок «Марафон» в двух других часах нет. По Amazfit T-Rex Ultra 2 и HUAWEI WATCH GT 6 Pro время на полумарафоне получилось очень близким, 2:21:44 и 2:21:01, соответственно. HUAWEI показывают полумарафон в любом случае, а Amazfit делают это только, если результат был лучше предыдущих. Обозреваемые вообще не говорят о времени марафона или полумарафона, если не бежишь тренировку «Марафон». Это странно, так как дистанции большие и добавление результатов по ним, если они были достигнуты в рамках забегов, очень важная опция. Хотелось бы её видеть постоянно и в независимости от бренда. 

У HUAWEI есть опция по подсчёту баланса ног. У Amazfit такого нет, но есть у Suunto. Начало тренировки я бежал, по ощущениям, с хорошим балансом, как минимум старался держать каденс выше 170 шаг/мин, но больше обращал внимание на правильность постановки стопы. Часы HUAWEI показали отличный баланс в 50,2/49,8 процентов по итогам полумарафона, но средний каденс получился низким, 158 шагов/минуту. Ориентировался на каденс с Suunto, который на полумарафоне у меня был точно выше 170 шг./мин. После 25 км каденс стал падать. Старался замедлить шаг, своего рода семенить, чтобы при большем каденсе был меньший вред коленями. По итогам забега, с Run, средний каденс составил 168 шагов/минуту. Эта цифра уже ближе к моим стараниям, особенно учитывая, что замедление точно было. 

Дистанцию с 25 км бежал медленно. Конечно, было желание остановиться, но вспомнил, что вторая пульсовая зона тренирует выносливость, которой мне не хватает, поэтому, замедлив шаг, стал смотреть на график пульса, чтобы он не выходил из второй зоны. Получалось, но не всегда. После остановок на покупку воды и бега с пластиковой бутылкой, пока она не была допита, скорость возрастала, что приводило к выходу в третью и даже четвёртую зоны. Я все также бежал медленно, но ускорение было вызвано энергией от выпитой воды. Конфеток съел две штуки, так как они сладкие и вызывали сладость во рту, от чего пить хотелось больше. Делать ещё остановки не хотелось. Я иногда в день не пью по 2 литра воды, а в марафонском забеге выпил столько. Вода сильно помогла добежать до сорок третьего километра. 

Карта забега с Amazfit ниже. Тренировка остановилась автоматически примерно на одной трети второго круга. Более длинной, а желательно прямой дистанции в марафон от точки А до точки Б я не нашёл в городе. Бегать по периметру трех парков четыре раза (каждый такой интервал равен 10 км, проверял) я не хочу. Эмоционально это утомляет быстрее. Когда бежал по второму кругу, как показано на скриншоте ниже, то эмоционально мечтал уже находиться на противоположной стороне дороги. Если бы повторений было больше, то и усталость бы приходила быстрее. В плане карт мне опять нравятся часы Run, так как на ней показаны скоростные участки бега чётче и нагляднее. Не привожу карту от них, так как с неё нельзя убрать название улиц. 

На скриншоте показал пульс с Suunto Run на всем промежутке забега. Максимальный пульс составил 173 уд./мин. Максимальная мощность — 522Вт, но была получена при меньшем пульсе в 164 уд./мин. При этом же пульсе был получен максимальный темп в 3:09 мин/км. По графику видно, с 2:46 до 4:30 часов старался держать вторую зону. После уже, выпив достаточное количество воды, скорость возросла и замедление сильно уменьшило бы темп. Увеличение пульса с Run, что он растёт, растут и другие показатели, но после замедления пульс ещё по инерции может увеличиться, а темп и мощность упасть, кажется мне логичным. Именно в такие моменты воздуха не хватает больше всего, что приводит к росту сердцебиение. 

Пульс с T-Rex Ultra 2 (до момента автовыключения) и Run свёл на график. Пульс с Polar H10 (HUAWEI WATCH GT 6 Pro) показал после сводного графика. Визуальное сравнение Run и Polar H10 говорит о схожести цифр двух устройств. Она больше, чем у Amazfit и нагрудным пульсометром, но и защищённым спортивным часам надо отдать должное. Они также себя достойно себя показали. Бегать с ними без нагрдного датчика можно практически так же, как и с Suunto Run. Как минимум, такой вывод следует из сравнения пульса по 25 км забега с двух устройств. 

Мне нравится статистика от Run большим количеством данных. Специально на сфетофорах останавливался, но не нажимал на паузу в тренировке. Run это учли цифрой «Время отдыха» в 19 минут. В других часах в тестовом забег подобной цифры нет. 

Также внимания заслуживает статистика по темпу. Она представлена в разрезе темпа по: среднему, максимальном, NGP, движения, с учётом тепловой нагрузки, реальный, с учётом ветра и по времени (30 секунда, 1 минута, 3 и 5). Показатель NGP — научный, который преобразует цифру в гору для бега по ровной поверхности. Из варианта с ветром можно понять, был ли он попутным или встречным, или бежалось в безветряную погоду.

В максимальном темпе 3'09/км я оказался всё ещё ниже марафонского Себастьяна Саве 2'52/км. Почему я хочу повторить этот темп? Желание инстинктивно понять, на сколько это быстро. По данным Run, я могу увидеть, что такой темп не просто будет во время тренировки, но и интервал бега в нем. 

Другие данные, как длительности подъёма и спуска, помогают оценить, насколько тренировка была лёгкой или сложной. Это важные показатели, особенно если бегать официальные дистанции, путь в которых не зацикливается, а включает разные участки и идёт без повтора. Ещё интересна цифра тепловой нагрузки. Наверное, её оценивает датчик температуры, который установлен в часах. У меня она равна нулю, т.е. процесс проходил не в жаркую погоду. Ниже фотографии часов с данными, на экране видны капли дождя. Погода была пасмурной, иногда накрапывал дождь. Бегать в такую приятно.

Бегать стал реже, берегу коленки, но всё равно цифра VO2Max у меня немного подросла до 44,5 мл/кг/мин. Часы Suunto (правда, модель Race), по обзору с YouTube-канала Chase the Summit, были ближе к лабораторному тесту, чем модели Apple, Garmin, Amazfit, Polar, Coros. Поэтому оценки Run я инстинктивно доверяю больше. Первые пробежки без пристального внимания к технике дали о себе знать практически сразу. Бег может с лёгкостью переоткрыть детские травмы, когда недолеченное растяжение будет усилено после нетренированного бега. Таблетки Артра или Animal Flex стоят достаточно, чтобы внимательнее подходить к бегу, и МРТ коленки стоит недёшево, поэтому самый быстрый вариант экономии для начала бега — работа с тренером, более долгий и сомнительный — просмотр видео на YouTube. Плюс ещё надо сбрасывать вес. Бег с высоким индексом массы тела, большим 30, оказывает повышенное влияние на колени и суставы. Ходьба оказывает влияние на коленки с множителем 2 к весу, а бег итого больше — 8 раз. Отчасти вопрос можно решить беговыми кроссовками и приземлением на среднюю часть стопы, но полностью проблему они не снимут. 

Статистика по каденсу детальная. Выше говорил, что с 25 км он у меня упал. В размерности «обороты в минуту» такое выразилась снижением примерно с 90 до 80 об./мин. Показал это на графике. Косвенно подтверждение моих слов видно по показателю «Время контакта с землёй», цифры от которого увеличились одновременно с падением каденса. Это видно большим количеством пиков (большим временем до приземления) в сравнении на графике до и после 25 километра дистанции. 

Данных Suunto Run предлагает очень много. Их приятно анализировать. Они дают что-то близкое к дотошному сравнению своих ощущений и реального результата. По ним можно понять, что улучшить, над чем работать. К примеру, в балансе ног Run более последовательно, чем HUAWEI. Вторые, к которым был подключен Polar H10, показали отличный баланс на полумарафонской дистанции, но в другие забеги (без подключенного к ним H10) он был не такой симметричный. Получается, на показатель баланса в HUAWEI влияет правильный пульс (с Polar H10). По итогам забега баланс ног в Suunto плохой, но это логично, так как вторую часть бежал труднее первой, в которой больше следил за техникой. Обидно, что в Suunto нет графика баланса, который есть в HUAWEI. В следующий раз трое часов расположу более аккуратно, чтобы не было проблем с нехваткой заряда и случайной остановкой тренировки. 

В моем забеге реализовался один из страхов бегуна. Произошёл разряд аккумулятора часта. На этот риск я шёл осознанно, так как 15% у T-Rex Ultra 2 мне хватило на 55 км езды на велосипеде за раз. Поэтому думал, что 17% перед тестовым забегом на марафон мне точно хватит. Ошибся. Получается не «Велосипед», а «Бег» более энергозатратная активность и по ней можно оценивать минимальную автономность. К слову, у Run в данном режиме она составляет 14 часов, у T-Rex Ultra 2 — примерно 21 час, а ёмкость аккумуляторов отличается в 2,4 раза. Если бежать (ультра) «Песчаный марафон (Marathon des Sables)» на 250 км, который проходит в несколько дней, то точно это делать в модели Amazfit с более емким аккумулятором, чем в Suunto. Первой на день забега точно хватит. 

Итоговые экраны с марафонского забега показал ниже. Их получилось 14 штук, поэтому свёл в коллажи, чтобы не делать веретено из фотографий. Мне нравится, что с часов можно смотреть интервалы пульса, мощности и темпа. Только не очень понял, что означает нахождение темпа в синей зоне с цифрой 5:15 и 92%. Возможно, это показатель бега в пять с одной четвертью часа при темпе, который занял большую часть времени тренировки. Большую часть времени бежал в мусорной зоне пульса аэробной. Над зонами мне ещё надо поработать. Часы дают возможность увидеть и это. С их экрана понятно, как хорошо или плохо прошла тренировка. В приложении информация детализирована ещё больше. 

Ещё Run считают лактатный порог. По T-Rex Ultra 2 он увеличился немного, став 161 уд./мин. и 5'58/км. По Run, он также изменился, но незначительно, 160 уд./мин. и 4'36/км. Показатель даёт понять, до какого пульса и скорости я могу бежать с ростом эффективности. После этого порога бег будет даваться непросто, так как образование молочной кислоты (лактата) будет происходить быстрее, чем её утилизация. 

Интересно, что МПК у всех трех часов разные. У Amazfit 41, у HUAWEI 40, у Suunto 44,5 мл/кг/мин. В цифре VO2Max верю больше третьим, как сказал выше. Чем выше значение, тем выносливее человек. На выносливость, конечно, оказывает влияние вес. Возможно, я бы бегал быстрее, будь у меня меньший вес. Я же бегаю не только из-за поддержания здорового образа, похудения, а из-за того, что бег — это сброс до заводских настроек. Какой же это крутой, лёгкий, доступный всем, но не каждому, вид спорта!

Такой противоречивой фразой суммировал все свои наблюдения о беге с момента, как пробежал первые 6,71 км за 46:52 мин: сек три месяца назад до текущего тестового забега на 43 км за 5:38:19 час: мин: сек. Это просто невообразимый результат! Бегая первого марта я и представить не мог, что 30 мая пробегу в 7 раз большее расстояние. 

Может быть, мне замахнуться на ультрамарафон?